Nie ma czegoś takiego jak trening lepszy i gorszy z założenia, patrząc ogólnie na ich zasady. Nie można więc stwierdzić, że push pull legs będzie lepszym treningiem w celu kształtowania sylwetki, niż rozdzielny, czy full body workout. Przede wszystkim trening należy układać pod dany organizm, staż treningowy, doświadczenie. Pod tym kątem niestety [...]
[...] wszystkie partie mięśniowe i utrzymać dotychczasową formę, a mało tego przy odpowiednio zaplanowanym treningu jeszcze ją poprawić. Musimy jednak mieć świadomość, że jak do tej pory braliśmy w przysiadzie i martwym ciągu po 150kg to ten trening z hantlami przy odpowiednim skomponowaniu przyniesie odpowiednie korzyści, ale nie da już tak [...]
[...] pozwoli Ci utrzymać do tej pory wypracowane efekty, a nic nie stoi na przeszkodzie żeby nadal mimo pewnych ograniczeń się rozwijać sylwetkowo. Oczywiście tutaj równie ważna jak trening będzie odpowiednia dieta, ale jak masz doświadczenie choćby nieduże na siłowni to zdajesz sobie sprawę, że dieta to jeden z podstawowych czynników, które [...]
[...] lubimy trenować ramiona, a mięśnie trójgłowe ramienia wraz z mięśniami dwugłowymi ramienia odpowiadają w głównej mierze za obwód ramienia. Jednak triceps ma większą masę i jak sama nazwa wskazuje składa się z 3 głów przy czym największą jest głowa długa, później głowa boczna, a najmniejsza jest przyśrodkowa choć te proporcje mogą być zmienione [...]
[...] prostu przemęczenia. Warto by było się jeszcze pochylić nad kwestią snu. To też może mieć ogromny wpływ na Twoją regenerację i samopoczucie. Jak śpisz za mało, a dodatkowo jak wielu nastolatków obecnie, pijesz sporo napojów energetycznych bogatych w kofeinę to ten sen może być słaby. Choć z drugiej strony trening też nie jest jakoś wymagający [...]
Zdecydowanie warto ćwiczyć siłowo. Wysiłek aerobowy może być fajnym uzupełnieniem - ale jednak uzupełnieniem. Nic tak nie służy redukcji i przemodelowaniu sylwetki jak trening z obciążeniem.
Regeneracja organizmu to bardzo istotny czynnik do progresowania w jakiejkolwiek dziedzinie sportu. Tak samo ważny jak trening, odżywianie, suplementacja - o czym wiele osób zapomina i popełnia karygodne błędy w ciągu dnia / w nocy, które mają wpływ na pogorszenie się regeneracji. Na początek polecam artykuł: Jeżeli chodzi o suplementację [...]
[...] treningowe zależą od wielu czynników bo sam proces budowania masy mięśniowej jest procesem wielowymiarowym. Dlatego trzeba podejść w sposób konkretny jeśli chcemy uzyskać jakieś realne efekty swoich starań o lepszą sylwetkę. Plan treningowy musi być kompletny czyli zawierać trening na wszystkie partie mięśniowej jeśli nie mamy przeciwwskazań [...]
[...] zbudowane mięśnie trójgłowe ramion idealnie podkreślają ramię i stanowią dużą część obwodu ramienia, a co za tym idzie im mamy większy triceps tym większe ogółem ramię. Tak jak trening pozostałych partii mięśniowych, trening tricepsa powinien opierać się w głównej mierze na ćwiczeniach wielostawowych. Powinniśmy mieć jedno ćwiczenie podstawowe, [...]
To na grubo pojechałes!!! ale ja waze 78 kg przy wzroscie 180 sadze ze wezme 2 przed aerobami + clenburexin. I tylko raz w treningowe wziąc czy dwa jak trening mam o 17 lub 18 ??? a w nietreningowe tez brac i jak ??
/SFD/2021/8/10/5b6b86c417c64477ab5b8e21868f8d84.jpg Istnieje coś takiego jak trening intuicyjny, ale większość osób wyobraża sobie, że przychodzimy na siłownię i to co nam się dziś wymyśli to będziemy robić podczas treningu. W praktyce jednak trening intuicyjny to nie jest zupełna samowolka treningowa. Bardziej jest to elastyczne podejście do [...]
Hiit to ciężki wysiłek. Podobnie jak trening siłowy dla naszych mięśni, układu sercowo-naczyniowego jak i ośrodkowego układu nerwowego. Wprowadzić warto, ale nie po treningu siłowym. Jeżeli dajesz radę, to coś z wykonywanymi przez Ciebie treningami jest nie tak. Sugeruję przeanalizować to.
witaj. przede wszystkim krazenia jako forma rozgrzewki to slaby pomysl, bo zwiekszasz w ten sposob niestabilnosc stawow. Skup sie na ruchach prostych w jednej plaszczyznie ruchu. Co do progresji trudno tutaj wyobrazic sobie az 4 serie robocze dla danego cwiczenia. Ja zazwyczaj robie tak jak opisalem w ponizszym artykule: [...]
Witam ,w pierwszej kolejności proponuje zacząć trenować na siłowni. Nic tak nie zmieni sylwetki jak trening siłowy ,który pozwoli zbudować mięśnie co oczywiście przełoży się na wzrost masy ciała . Lepiej kształtować sylwetkę bez zbędnego nabierania tkanki tłuszczowej . Wystarczy stosować kilka wskazówek i być skrupulatnym. Zmieniony przez - [...]
/SFD/2021/9/14/76bfa6285d3a41eabb64501cd90194b7.jpg Czy istnieje jedna uniwersalna rozgrzewka dla każdego? Niestety nie. Generalnie rozgrzewka podobnie jak trening to temat rzeka i zostało napisana na jej temat niejedna książka. I każdy z nas po pewnym czasie znajdzie dla siebie optymalny zestaw rozgrzewkowy, który sprawi, że będziemy się czuć [...]
/SFD/2022/9/29/bc177f7a18854577bf5caab21f6ac84c.jpg Efekty przyjdą wówczas jak trening i dieta będzie odpowiednio ułożona i do nas dostosowana. Nie wystarczy poprawić naszego odżywiania i starać się po prostu więcej jeść żeby zobaczyć efekty naszej pracy na siłowni. Niestety do tematu trzeba podejść w sposób bardziej dopracowany i przemyślany. [...]
Bez różnicy, nie ma czegoś takiego, jak trening na rzeźbę czy masę, trening ma być robiony na miarę swoich możliwości zarówno na masie, jak i redukcji. Jedynie możliwości się różnią. Na masie możesz pozwolić sobie na progres i zwiększanie parametrów, na redukcji starasz się utrzymać progres wypracowany na masie, dlatego utrało się, że 12-15 [...]
[...] Przy okazji troszkę też odpocznę po masie. Co do nóg. To z doświadczenie wiem, że nie potrzebują one takiej objętości w moim przypadku, nie są priorytet ,a i tak działa jakbym robił same przysiady to i tak by rosły. Więc 10 serii w skali tygodnia plus martwy ciąg klasyczny, ćwiczenia na dwugłowe i łydki w zupełności mi wystarczają. Stąd taki [...]
Przede wszystkim to spokojnie :) Nie zabieraj sie do tego jak do sztuki tajemnej, wymagajacej procedur, przygotowan itp. Slusznie piszesz, ze warto zaczac od treningu na cale cialo tzw. fbw: https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html To czy ma to trwac miesiac czy wiecej to temat, ktorego raczej nie zaplanujesz na [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
